• BIST 100

    9398,53%1,29
  • DOLAR

    38,75% 0,36
  • EURO

    43,69% 0,38
  • GRAM ALTIN

    4150,24% 1,14
  • Ç. ALTIN

    6711,63% -0,27

KAYGIYI AZALTMAYA YARDIMCI 9 ETKİLİ ÖNERİ!

Modern çağ kaygıyı artırıyor! Aşırı kaygı tansiyonu yükseltiyor, bağışıklığı düşürüyor!

Sağlık 13.12.2024 09:38:00 0
KAYGIYI AZALTMAYA YARDIMCI 9 ETKİLİ ÖNERİ!

Modern çağın koşuşturmacalı hayatında çevremizde kaygıyı artıran ya da doğrudan kaygıya yol açan pek çok etken var. Ancak dikkat! Kontrol edilemeyen, aşırı kaygı (anksiyete); tansiyonu yükseltmesinden sindirim sorunlarına, bağışıklığı düşürmesinden depresyona dek sağlığa ciddi zararlar verebiliyor. Günümüzde yoğun kaygı yaşayanların sayısının her geçen gün arttığını belirten Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Nida Koca, kaygının hayatımızın bir parçası olmakla birlikte, aşırı ve kontrol edilemez düzeye ulaştığında ise kişinin gerek yaşam konforunu gerekse sağlığını son derece olumsuz etkilediğini vurguluyor. Bazı basit ama etkili önlemlerle kaygının yol açtığı olumsuz etkileri azaltmanın mümkün olabileceğini belirten Koca, yine de başarılı olunamazsa mutlaka uzman desteği alınması gerektiğini söylüyor. Uzman Klinik Psikolog Nida Koca, kaygıyı azaltmaya yardımcı 9 etkili önlemi sıraladı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

 

Nefes egzersizi yapın
 

Nefes egzersizi düşüncelerimizi ve duygularımızı olumlu etkilerken, kaygının yol açtığı fiziki sorunları azaltmada da önemli rol oynar. Nefes egzersizlerini gevşeme ve kaygı yönetimi için düzenli olarak uygulayabilirsiniz. Uzman Klinik Psikolog Nida Koca doğru nefes egzersizine yönelik şu önerilerde bulunuyor: “Rahat ettiğiniz bir pozisyonda olun. Burnunuzdan derin bir nefes alın. Derin nefes alırken göğsünüzü değil karnınızı şişirin. Nefesinizi 2-3 saniye tutun ve yavaşça ağzınızdan bırakın. Nefesinizin boşaldığından emin olduktan sonra yeniden tekrarlayın. Rahatladığınızı hissedene kadar bu nefes egzersizini yapabilirsiniz. Günde toplam 20 dakika-1 saat arasında yapılması uygundur. İş yerinde, okulda ya da sokakta yürürken günlük işleyişiniz aksamadan yapacağınız nefes egzersizi ile kaygınızı azaltabilirsiniz” diyor.

 

Beslenme düzeninizi gözden geçirin
 

Kaygı bozukluğu yaşıyorsanız aşırı şekerli, yağlı ve fazla fast-food içeren beslenme tutumundan uzak durmalısınız. Beslenme düzenimize dikkat etmemiz, dengeli ve yeterli beslenme rutini oluşturmamız vücudumuzun ihtiyaç duyduğu ve psikolojik sağlığımız için de oldukça önemli olan vitaminlerin/ minerallerin eksikliği riskini aza indirecek ve kaygı bozukluğunu da içeren çeşitli psikolojik rahatsızlıklardan korunmamızda fayda sağlayacaktır.

 

Kas egzersizleri yapın
 

Uzman Klinik Psikolog Nida Koca “Kaygı sorunu yaşayan kişilerde kas ağrılarına ve gerginliklerine sıklıkla rastlarız. Bu ağrılar bireyin günlük hayatında rahatsızlık hissettirir, yaşam kalitesini düşürür. Bu nedenle gün içerisinde vücudunuzu rahatlatıcı ve kaslarınızı gevşetici kolay kas egzersizleri yaparak fiziksel ve duygusal gerginliğinizi, beraberinde stresi ve kaygıyı da azaltabilirsiniz. Ancak geçmişte yaşanmış kas spazm ya da kas problemi varsa kas egzersizlerini uygulamadan önce mutlaka doktora danışmak gerekir” diyor.

 

Yeterli ve kaliteli uyuyun
 

Uyku ve kaygı bozukluğu arasında önemli bir ilişki vardır. Kaygı, uyku düzeniniz üzerinde negatif etki ederken, uyku düzeninin bozuk olması da kaygılı hissetmenize sebep olur. Uykuyla ilgili rutinler oluşturmak, uyku hijyenine dikkat etmek (örneğin; uyuduğunuz odanın karanlık olması, çok sıcak olmaması, uyumadan en az bir saat önce cep telefonu, tablet, tv, bilgisayardan uzak durmak, esneme hareketleri yapmak vb) kaygınızın önlenmesinde önemli bir yere sahip. Kendinize belirli uyuma ve uyanma saatleri koyup yeterli uykuyu aldığınızdan emin olun. Bunu bir yaşam biçimi haline getirmek uzun vadede hayatınıza pozitif etki edecektir.

 

Düzenli egzersiz yapın 
 

Yapılan birçok araştırma göstermektedir ki; düzenli yapılan egzersiz fiziksel sorunlar kadar psikolojik sorunlara karşı da büyük fayda sağlıyor. Spor denildiğinde akıllara spor salonlarında geçirilen uzun saatler gelse de aslında düşük düzeydeki egzersizin bile kaygıyı azaltıcı etkisi var. Kaygınızı azaltmak için, haftada en az üç gün 45’er dakika yürüyüş yaparak egzersizin hem fiziksel hem de psikolojik sağlığınız için olumlu etkilerinden faydalanabilirsiniz.

 

Alkol ve madde kullanımından uzak durun
 

Uzman Klinik Psikolog Nida Koca “Erken yaşlarda alkol kullanımı ve madde kullanımı ile artan anksiyete riskini içeren çok sayıda araştırma vardır. Kaygılı bireylerin alkol/madde kullanımında ilk amacı kaygılı oldukları anda kendilerini rahatlatmak olsa da uzun vadede bakıldığında kaygıyı daha çok arttırdığı hatta bu durumun alkol/madde bağımlılığına sebebiyet verdiği gözlemlenmiştir. Alkol madde kullanımı anlık gevşeme sağlıyor gibi dursa da uzun vadede kaygı bozukluğunuz üzerinde ciddi bir risk faktörüdür” diyor.

 

Kafein tüketiminde aşırıya kaçmayın 
Yapılan çalışmalarda; kahve ve çay gibi içeceklerde bulunan kafeinin aşırı tüketiminin kaygıyı arttırdığı gözlemlenmiştir. Yüksek doz kafeinin yol açtığı kalp ritminde hızlanma ve titreme yüksek anksiyetenin hissettirdiği fiziksel semptomlarınızı arttırabilir ve bu durum var olan kaygınızın daha da şiddetlenmesine sebep olabilir. Özellikle kaygı bozukluğu yaşıyorsanız kafein tüketimini kısıtlamayı ve yüksek doz alımlardan uzak durmanız gerektiğini unutmamalısınız.

 

Kabuğunuza çekilmeyin
 

Zaman zaman hayatımızda tek başımıza vakit geçirmek isteyebiliriz bu çok doğal bir ihtiyaçtır fakat psikolojik olarak zorlandığımız zamanlarda bazen bu durum bir kaçınma davranışı haline gelebilir. Bazı psikolojik rahatsızlıklarda sosyalleşme ne kadar zorlayıcı da olsa ailenizden, partnerinizden, arkadaşlarınızdan sosyal destek almak sandığınızın aksine rahatlatıcı bir etki verecektir. Sevdiklerinizle geçirdiğiniz kaliteli vaktin kaygılarınızın önüne geçmesine izin verin.

 

Sanatın özgür alanından yararlanın
 

Uzman Klinik Psikolog Nida Koca “Duyguları sözel ya da sözel olmayan yollarla ifade etmenin, fiziksel ve psikolojik sağlık üzerinde pozitif etkileri olduğu bilinmektedir. Sanatı bu konuda aktif kullanmak yaratıcılığınızı geliştirirken kaygınızı da azaltacaktır. Tamamen duygularınızı yansıttığınız bol renk içeren resimler çizmek, kaygıyı azaltan müzikler seçmek, baskılardan kurtulup rahatça dans etmek, kilin size verdiği sonsuz yaratıcılık hakkını değerlendirmek kaygılarınızı azaltacak ve kendinizi çok daha özgür hissetmenize sebep olacaktır” diyor. Bülten

Başkan Demirçalı’dan Şehit Annelerine 'Anneler Günü' Ziyareti

BAŞKAN DEMİRÇALI’DAN ANNELER GÜNÜ MESAJI

Emekliler Platformu Sorunlara çözüm arıyor

KOZAY’DAN ÖZEL ÇOCUKLARA VE ANNELERİNE ANLAMLI ETKİNLİK

Sadullah Kısacık: 35 Yaş Sınırı Kamuda Çalışmak İçin Umut Bekleyen Gençlerimize Hakarettir!

600 yıllık Kapalı Çarşı’nın restorasyonu tamamlandı

FATMA GÜLDEMET SARI: DAİMFED’İN MENSUBU OLMAKTAN ONUR DUYARIM

Kardeş Okul Projesiyle Anlamlı Buluşma: “Paylaşmak Değerlidir”

Gündoğdu’da TEDx rüzgarı

DEMİRÇALI KADIN MECLİS ÜYELERİNİN ANNELER GÜNÜ’NÜ KUTLADI

ÇUKUROVA’DAN ÜÇ FİDAN’A ANLAMLI ANMA

Devlet kurumları Sokak canlılarının rehabilitesi için bir araya geldi

VALİ KÖŞGER’DEN AMATEM VE RUH SAĞLIĞI HASTANESİNE ZİYARET

BAĞIMLILIKLA MÜCADELE İL KOORDİNASYON KURULU TOPLANTISI VALİ KÖŞGER’İN BAŞKANLIĞINDA YAPILDI

Cahit İncefikir. "Oluşmuş olan şartlardan dolayı çiftçi ailelerin çocukları bu sektörden uzaklaştırıyor dolayısıyla da ülkemizde tarım bitiyor"

"Perşembe günü saat 16.00’da Ali Hoşfikirer Stadı’nda karşılaşacağımız Altınordu müsabakasına herkes davetlidir"

"Altınordu maçını kazanmayı hedefliyoruz"

ADANA İHH’DAN YETİMLER İÇİN YÜREK ISITAN KARNE ŞENLİĞİ!

"Perşembe günü oynayacağımız Altınordu maçını kazanmayı hedefliyoruz"

" Ligin son maçında İnegöl engelini kayıpsız geçen takımımızı kutluyorum"

ÖZGÜR ÖZEL’E SALDIRIYA SEYHAN MECLİSİNDEN ORTAK TEPKİ

BAŞKAN OYA TEKİN: "MAKAMIMIZ SOKAKLARDIR"

Başkan Tanburoğlu: “Cumhuriyet Halk Partisi korkmaz, sinmez, geri çekilmez!”

Başkan Zeydan Karalar, “Bu milleti bölmeye, ayrıştırmaya kimsenin gücü yetmez.”

Sadullah Kısacık Bölgesel Muhtar Toplantılarının İkincisini Gerçekleştirdi.

CHP’li Bülbül: “Bu Saldırı Demokrasiye ve Hepimize Yöneliktir!”

CHP Mezitli İlçe Başkanı Ulaş Yılmaz’dan Saldırıya Tepki: “Saldırıyı Şiddetle Kınıyoruz”

BAŞKAN TEKİN, SPOR OKULU ÖĞRENCİLERİ VE AİLELERİYLE BULUŞTU

Başkan Zeydan Karalar, engel tanımadan hemşehrilerine hizmet etmenin bir yolunu buluyor

“DİPLOMALI MÜTEAHHİTLERİ ÇOK ÖNEMSİYORUZ”

Yükleniyor

Çukurovalı usta aşçılar iş başında

ÇUKUROVA’NIN SPORCULARI ÖDÜLE DOYMUYOR

SEYHANLI ÇOCUKLAR ‘TRAFİK EĞİTİM PARKINI’ ÇOK SEVDİ

En Başarılı İlçe Belediye Başkanları Belli Oldu

-Başkan Kadir Aydar'dan Polis Haftası mesajı

Sarıçam Deresi Temizlendi

Başkan Karataş, Belediye Personeli ile İftar Sofrasında Buluştu

YÜREĞİR'İN EŞİTLİK YOL HARİTASI OLUŞTURULDU

KOZAY: EMEKÇİ OLMAYAN KADIN YOKTUR

BAŞKAN TEKİN’DEN GÜLBAHÇESİ MAHALLESİ’NE ZİYARET

"Perşembe günü saat 16.00’da Ali Hoşfikirer Stadı’nda karşılaşacağımız Altınordu müsabakasına herkes davetlidir"

"Altınordu maçını kazanmayı hedefliyoruz"

"Perşembe günü oynayacağımız Altınordu maçını kazanmayı hedefliyoruz"

" Ligin son maçında İnegöl engelini kayıpsız geçen takımımızı kutluyorum"

"Cumartesi günü oynayacağımız İnegöl maçını kazanarak Play-Off öncesi moral kazanmayı amaçlıyoruz"

Yüreğir Demirspor Kulübü Moral Yemeğiyle Kenetlendi: Ömer Faruk Talaş’tan Hat-Trick Çağrısı

Başkanlardan Bulut Yeşil İnşaat Adana 01 Futbol Kulübü’ne tam destek

“Bu hafta oynayacağımız İnegöl maçına belediye başkanları ile milletvekilleri ve tüm Adanalı hemşerilerimizi yanımızda görmek istiyoruz”

"Cumartesi günü oynayacağımız İnegöl maçına kenetlendik"

"Ligin son maçında oynayacağımız İnegölspor maçına herkesi davetlidir"

Başkan Demirçalı’dan Şehit Annelerine 'Anneler Günü' Ziyareti

BAŞKAN DEMİRÇALI’DAN ANNELER GÜNÜ MESAJI

Emekliler Platformu Sorunlara çözüm arıyor

KOZAY’DAN ÖZEL ÇOCUKLARA VE ANNELERİNE ANLAMLI ETKİNLİK

Sadullah Kısacık: 35 Yaş Sınırı Kamuda Çalışmak İçin Umut Bekleyen Gençlerimize Hakarettir!

600 yıllık Kapalı Çarşı’nın restorasyonu tamamlandı

FATMA GÜLDEMET SARI: DAİMFED’İN MENSUBU OLMAKTAN ONUR DUYARIM

DEMİRÇALI KADIN MECLİS ÜYELERİNİN ANNELER GÜNÜ’NÜ KUTLADI

ÇUKUROVA’DAN ÜÇ FİDAN’A ANLAMLI ANMA

Devlet kurumları Sokak canlılarının rehabilitesi için bir araya geldi

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 32 26 1 5 51 83
2.Fenerbahçe 32 23 3 6 48 75
3.Samsunspor 33 17 10 6 12 57
4.Beşiktaş 32 15 7 10 17 55
5.İstanbul Başakşehir 32 15 11 6 9 51
6.Eyüpspor 33 14 11 8 8 50
7.Göztepe 32 12 10 10 13 46
8.Trabzonspor 32 12 10 10 13 46
9.Kasımpaşa 32 10 9 13 -2 43
10.Konyaspor 33 12 14 7 -4 43
11.Antalyaspor 32 12 13 7 -20 43
12.Gazişehir Gaziantep 32 12 14 6 -4 42
13.Kayserispor 32 10 11 11 -10 41
14.Rizespor 32 12 16 4 -12 40
15.Alanyaspor 32 9 15 8 -11 35
16.Sivasspor 33 9 17 7 -13 34
17.Bodrum FK 32 9 16 7 -13 34
18.Hatayspor 32 4 21 7 -31 19
19.Adana Demirspor 32 2 26 4 -51

YAZARLAR