• BIST 100

    9719,81%-0,89
  • DOLAR

    35,92% 0,07
  • EURO

    37,39% 0,07
  • GRAM ALTIN

    3312,08% 0,24
  • Ç. ALTIN

    5311,24% 0,00

KAYGIYI AZALTMAYA YARDIMCI 9 ETKİLİ ÖNERİ!

Modern çağ kaygıyı artırıyor! Aşırı kaygı tansiyonu yükseltiyor, bağışıklığı düşürüyor!

Sağlık 13.12.2024 09:38:00 0
KAYGIYI AZALTMAYA YARDIMCI 9 ETKİLİ ÖNERİ!

Modern çağın koşuşturmacalı hayatında çevremizde kaygıyı artıran ya da doğrudan kaygıya yol açan pek çok etken var. Ancak dikkat! Kontrol edilemeyen, aşırı kaygı (anksiyete); tansiyonu yükseltmesinden sindirim sorunlarına, bağışıklığı düşürmesinden depresyona dek sağlığa ciddi zararlar verebiliyor. Günümüzde yoğun kaygı yaşayanların sayısının her geçen gün arttığını belirten Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Nida Koca, kaygının hayatımızın bir parçası olmakla birlikte, aşırı ve kontrol edilemez düzeye ulaştığında ise kişinin gerek yaşam konforunu gerekse sağlığını son derece olumsuz etkilediğini vurguluyor. Bazı basit ama etkili önlemlerle kaygının yol açtığı olumsuz etkileri azaltmanın mümkün olabileceğini belirten Koca, yine de başarılı olunamazsa mutlaka uzman desteği alınması gerektiğini söylüyor. Uzman Klinik Psikolog Nida Koca, kaygıyı azaltmaya yardımcı 9 etkili önlemi sıraladı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

 

Nefes egzersizi yapın
 

Nefes egzersizi düşüncelerimizi ve duygularımızı olumlu etkilerken, kaygının yol açtığı fiziki sorunları azaltmada da önemli rol oynar. Nefes egzersizlerini gevşeme ve kaygı yönetimi için düzenli olarak uygulayabilirsiniz. Uzman Klinik Psikolog Nida Koca doğru nefes egzersizine yönelik şu önerilerde bulunuyor: “Rahat ettiğiniz bir pozisyonda olun. Burnunuzdan derin bir nefes alın. Derin nefes alırken göğsünüzü değil karnınızı şişirin. Nefesinizi 2-3 saniye tutun ve yavaşça ağzınızdan bırakın. Nefesinizin boşaldığından emin olduktan sonra yeniden tekrarlayın. Rahatladığınızı hissedene kadar bu nefes egzersizini yapabilirsiniz. Günde toplam 20 dakika-1 saat arasında yapılması uygundur. İş yerinde, okulda ya da sokakta yürürken günlük işleyişiniz aksamadan yapacağınız nefes egzersizi ile kaygınızı azaltabilirsiniz” diyor.

 

Beslenme düzeninizi gözden geçirin
 

Kaygı bozukluğu yaşıyorsanız aşırı şekerli, yağlı ve fazla fast-food içeren beslenme tutumundan uzak durmalısınız. Beslenme düzenimize dikkat etmemiz, dengeli ve yeterli beslenme rutini oluşturmamız vücudumuzun ihtiyaç duyduğu ve psikolojik sağlığımız için de oldukça önemli olan vitaminlerin/ minerallerin eksikliği riskini aza indirecek ve kaygı bozukluğunu da içeren çeşitli psikolojik rahatsızlıklardan korunmamızda fayda sağlayacaktır.

 

Kas egzersizleri yapın
 

Uzman Klinik Psikolog Nida Koca “Kaygı sorunu yaşayan kişilerde kas ağrılarına ve gerginliklerine sıklıkla rastlarız. Bu ağrılar bireyin günlük hayatında rahatsızlık hissettirir, yaşam kalitesini düşürür. Bu nedenle gün içerisinde vücudunuzu rahatlatıcı ve kaslarınızı gevşetici kolay kas egzersizleri yaparak fiziksel ve duygusal gerginliğinizi, beraberinde stresi ve kaygıyı da azaltabilirsiniz. Ancak geçmişte yaşanmış kas spazm ya da kas problemi varsa kas egzersizlerini uygulamadan önce mutlaka doktora danışmak gerekir” diyor.

 

Yeterli ve kaliteli uyuyun
 

Uyku ve kaygı bozukluğu arasında önemli bir ilişki vardır. Kaygı, uyku düzeniniz üzerinde negatif etki ederken, uyku düzeninin bozuk olması da kaygılı hissetmenize sebep olur. Uykuyla ilgili rutinler oluşturmak, uyku hijyenine dikkat etmek (örneğin; uyuduğunuz odanın karanlık olması, çok sıcak olmaması, uyumadan en az bir saat önce cep telefonu, tablet, tv, bilgisayardan uzak durmak, esneme hareketleri yapmak vb) kaygınızın önlenmesinde önemli bir yere sahip. Kendinize belirli uyuma ve uyanma saatleri koyup yeterli uykuyu aldığınızdan emin olun. Bunu bir yaşam biçimi haline getirmek uzun vadede hayatınıza pozitif etki edecektir.

 

Düzenli egzersiz yapın 
 

Yapılan birçok araştırma göstermektedir ki; düzenli yapılan egzersiz fiziksel sorunlar kadar psikolojik sorunlara karşı da büyük fayda sağlıyor. Spor denildiğinde akıllara spor salonlarında geçirilen uzun saatler gelse de aslında düşük düzeydeki egzersizin bile kaygıyı azaltıcı etkisi var. Kaygınızı azaltmak için, haftada en az üç gün 45’er dakika yürüyüş yaparak egzersizin hem fiziksel hem de psikolojik sağlığınız için olumlu etkilerinden faydalanabilirsiniz.

 

Alkol ve madde kullanımından uzak durun
 

Uzman Klinik Psikolog Nida Koca “Erken yaşlarda alkol kullanımı ve madde kullanımı ile artan anksiyete riskini içeren çok sayıda araştırma vardır. Kaygılı bireylerin alkol/madde kullanımında ilk amacı kaygılı oldukları anda kendilerini rahatlatmak olsa da uzun vadede bakıldığında kaygıyı daha çok arttırdığı hatta bu durumun alkol/madde bağımlılığına sebebiyet verdiği gözlemlenmiştir. Alkol madde kullanımı anlık gevşeme sağlıyor gibi dursa da uzun vadede kaygı bozukluğunuz üzerinde ciddi bir risk faktörüdür” diyor.

 

Kafein tüketiminde aşırıya kaçmayın 
Yapılan çalışmalarda; kahve ve çay gibi içeceklerde bulunan kafeinin aşırı tüketiminin kaygıyı arttırdığı gözlemlenmiştir. Yüksek doz kafeinin yol açtığı kalp ritminde hızlanma ve titreme yüksek anksiyetenin hissettirdiği fiziksel semptomlarınızı arttırabilir ve bu durum var olan kaygınızın daha da şiddetlenmesine sebep olabilir. Özellikle kaygı bozukluğu yaşıyorsanız kafein tüketimini kısıtlamayı ve yüksek doz alımlardan uzak durmanız gerektiğini unutmamalısınız.

 

Kabuğunuza çekilmeyin
 

Zaman zaman hayatımızda tek başımıza vakit geçirmek isteyebiliriz bu çok doğal bir ihtiyaçtır fakat psikolojik olarak zorlandığımız zamanlarda bazen bu durum bir kaçınma davranışı haline gelebilir. Bazı psikolojik rahatsızlıklarda sosyalleşme ne kadar zorlayıcı da olsa ailenizden, partnerinizden, arkadaşlarınızdan sosyal destek almak sandığınızın aksine rahatlatıcı bir etki verecektir. Sevdiklerinizle geçirdiğiniz kaliteli vaktin kaygılarınızın önüne geçmesine izin verin.

 

Sanatın özgür alanından yararlanın
 

Uzman Klinik Psikolog Nida Koca “Duyguları sözel ya da sözel olmayan yollarla ifade etmenin, fiziksel ve psikolojik sağlık üzerinde pozitif etkileri olduğu bilinmektedir. Sanatı bu konuda aktif kullanmak yaratıcılığınızı geliştirirken kaygınızı da azaltacaktır. Tamamen duygularınızı yansıttığınız bol renk içeren resimler çizmek, kaygıyı azaltan müzikler seçmek, baskılardan kurtulup rahatça dans etmek, kilin size verdiği sonsuz yaratıcılık hakkını değerlendirmek kaygılarınızı azaltacak ve kendinizi çok daha özgür hissetmenize sebep olacaktır” diyor. Bülten


Sadullah Kısacık: Asrın İhmali, Asrın Felaketine Dönüştü!

KARATAŞ İLÇE GELİŞİM PLANI’NIN SON DURUMU VALİ KÖŞGER BAŞKANLIĞINDA GÖRÜŞÜLDÜ

“Taraftarlarımızın desteği ile Erzincan maçını da kazanacağımıza inanıyoruz”

“Acımız ve dayanışma duygumuz ilk günkü gibi”

-Başkan Aydar: "Bilimin ışığında depreme dirençli kentler inşa etmeliyiz"

AFET SONRASI SÜRECE HAZIRLIKLI DEĞİLİZ!

Esendemir, “Depremlerin acısı derinden yaşıyoruz”

ONKOLOJİDE GİRİŞİMSEL TEDAVİ YÖNTEMLERİ İLE KANSERİN KADERİ DEĞİŞİYOR!

VALİMİZ SAYIN YAVUZ SELİM KÖŞGER’İN 6 ŞUBAT DEPREMLERİNİN YIL DÖNÜMÜ VESİLESİYLE MESAJ YAYINLADI

Aladağlılar Başkan Özdemir’i bağrına bastı…

"Erzincan maçını da kazanarak hedefimize doğru ilerlemek istiyoruz"

“Devletimiz ve çocuklarımız mağdur ediliyor”

Hamza Alpşar Cumartesi günü oynayacakları Erzincan karşılaşmasına herkesi davet etti

Çukurova Ödülü 2025 Antropolog Ayla Sevim Erol ile Şair Cevat Çapan’ın

“Ülkemiz coğrafyası deprem riski altında”

Yüreğir Belediyesi 5 Noktada Sıcak Çorba Dağıtımına Başladı

MİLLİ EĞİTİM BAKANINA GÖREV VE SORUMLULUKLARINI HATIRLATMAYA DEVAM EDECEĞİZ

“DEVLETİN VERGİ MÜCADELESİNE ÖZEL SEKTÖRDEN DESTEK”

"Ligin ikinci yarısında engelleri bir bir aşıyoruz"

Fikir Atölyesinden Halk TV ye destek

"Bu başarımızı Erzincan önünde de sürdürmeyi hedefliyoruz"

Kartal: Ceyhan, sporda talihsiz ve kimsesiz

VALİ KÖŞGER’DEN GENÇ OFİS’E ZİYARET

Esendemir, “ipekçi’nin mirası Basının ışığı olarak yanacaktır”

Bulut Yeşil İnşaat Adana 01 FK Kırklarelispor'dan 3 Puanı Kaptı

Dr.Halil Nacar, “Uluslararası Veteranlar Masa Tenisi Turnuvası Adana Markası Oldu”

YENİDEN REFAH PARTİSİ’NDEN SERT ÇIKIŞ: “BU İHMALLERİN HESABI SANDIKTA SORULACAK!”

Sadullah Kısacık Bolu Kartalkaya Faciasında Çalışma ve Sosyal Güvenlik Bakanlığı da Suçludur!

"Başarımızı Kırklareli karşılaşmasında da sürdürmeyi hedefliyoruz"

TÜRKİYE TESBİHÇİLER ESNAF VE SANATKÂRLAR FEDERASYONUNDAN VALİ KÖŞGER’E ZİYARET

Yükleniyor

Aladağlılar Başkan Özdemir’i bağrına bastı…

Yüreğir Belediyesi 5 Noktada Sıcak Çorba Dağıtımına Başladı

YÜREĞİRLİ ÇOCUKLAR ARA TATİLDE EĞLENCEYE DOYDU

BAŞKAN TEKİN; SEYHANI KARIŞ KARIŞ GEZİYOR

SEYHAN’DA SOKAKTA TİYATRO VAR!

YÜREĞİR’DE TOPLUMSAL CİNSİYET EŞİTLİĞİNE DİKKAT ÇEKİLDİ

Başkan Dal: "Eski Elektrik Santralimizi Nezih Bir Aile Restoranına Dönüştürüyoruz"

YÜREĞİR EKOLOJİK DEMO TARIM ALANI TÖRENLE AÇILDI ÜRETİM, EĞİTİM, KAZANÇ… 3’Ü BİR SERADA!

İş Arayanlarla İşveren Buluşuyor, “İstihdam” Kazanıyor!

SEYHAN BELEDİYE BAŞKANLIĞI KOŞUSU’NU “BAYBARS HAN” KAZANDI

“Taraftarlarımızın desteği ile Erzincan maçını da kazanacağımıza inanıyoruz”

"Erzincan maçını da kazanarak hedefimize doğru ilerlemek istiyoruz"

Hamza Alpşar Cumartesi günü oynayacakları Erzincan karşılaşmasına herkesi davet etti

"Ligin ikinci yarısında engelleri bir bir aşıyoruz"

"Bu başarımızı Erzincan önünde de sürdürmeyi hedefliyoruz"

Kartal: Ceyhan, sporda talihsiz ve kimsesiz

Bulut Yeşil İnşaat Adana 01 FK Kırklarelispor'dan 3 Puanı Kaptı

"Başarımızı Kırklareli karşılaşmasında da sürdürmeyi hedefliyoruz"

" Kırklareli'yle oynayacağımız maçta da galip gelip hedefimize doğru ilerleyeceğiz"

" Pazar günü oynayacağımız Kırklareli maçına odaklandık"

MİLLİ EĞİTİM BAKANINA GÖREV VE SORUMLULUKLARINI HATIRLATMAYA DEVAM EDECEĞİZ

YENİDEN REFAH PARTİSİ’NDEN SERT ÇIKIŞ: “BU İHMALLERİN HESABI SANDIKTA SORULACAK!”

BAŞKAN PALAMUT: "DENETİMSİZLİK VE RANT DÜZENİ FELAKETLERE DAVETİYE ÇIKARIYOR"

Dağlı: Önceliğimiz Adana

Ömer Çelik: “Kartalkaya olayında Cumhurbaşkanımızın iradesi nettir”

DAĞLI: KADININ OLMADIĞI YERDE BAŞARI OLMAZ

Genel Başkan Uzun'dan Cumhurbaşkanı Erdoğan’a Erken Seçim Çağrısı

DAĞLI GENÇLERLE BULUŞTU

Başkan Taner Gümüş: "Geçim Zamanı Yanımızda Olan Yok"

Görgülü: Tamer Dağlı Adana’ya hayırlı olsun

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 21 18 0 3 32 57
2.Fenerbahçe 21 16 2 3 33 51
3.Samsunspor 21 12 5 4 11 40
4.Eyüpspor 21 11 4 6 15 39
5.Göztepe 21 10 7 4 13 34
6.İstanbul Başakşehir 21 9 7 5 9 32
7.Beşiktaş 20 8 4 8 8 32
8.Kasımpaşa 21 6 5 10 -3 28
9.Alanyaspor 21 7 7 7 -3 28
10.Rizespor 21 8 10 3 -10 27
11.Trabzonspor 20 6 6 8 10 26
12.Gazişehir Gaziantep 21 7 9 5 -3 26
13.Antalyaspor 21 7 10 4 -16 25
14.Konyaspor 21 6 9 6 -6 24
15.Sivasspor 21 6 10 5 -9 23
16.Kayserispor 20 3 9 8 -20 17
17.Bodrum FK 21 4 13 4 -14 16
18.Hatayspor 21 1 13 7 -17 10
19.Adana Demirspor 21 2 17 2 -30 5

YAZARLAR