• BIST 100

    9317,24%-0,84
  • DOLAR

    37,95% 0,34
  • EURO

    43,14% 0,15
  • GRAM ALTIN

    4074,57% 0,31
  • Ç. ALTIN

    6621,05% 0,78

KAYGIYI AZALTMAYA YARDIMCI 9 ETKİLİ ÖNERİ!

Modern çağ kaygıyı artırıyor! Aşırı kaygı tansiyonu yükseltiyor, bağışıklığı düşürüyor!

Sağlık 13.12.2024 09:38:00 0
KAYGIYI AZALTMAYA YARDIMCI 9 ETKİLİ ÖNERİ!

Modern çağın koşuşturmacalı hayatında çevremizde kaygıyı artıran ya da doğrudan kaygıya yol açan pek çok etken var. Ancak dikkat! Kontrol edilemeyen, aşırı kaygı (anksiyete); tansiyonu yükseltmesinden sindirim sorunlarına, bağışıklığı düşürmesinden depresyona dek sağlığa ciddi zararlar verebiliyor. Günümüzde yoğun kaygı yaşayanların sayısının her geçen gün arttığını belirten Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Nida Koca, kaygının hayatımızın bir parçası olmakla birlikte, aşırı ve kontrol edilemez düzeye ulaştığında ise kişinin gerek yaşam konforunu gerekse sağlığını son derece olumsuz etkilediğini vurguluyor. Bazı basit ama etkili önlemlerle kaygının yol açtığı olumsuz etkileri azaltmanın mümkün olabileceğini belirten Koca, yine de başarılı olunamazsa mutlaka uzman desteği alınması gerektiğini söylüyor. Uzman Klinik Psikolog Nida Koca, kaygıyı azaltmaya yardımcı 9 etkili önlemi sıraladı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

 

Nefes egzersizi yapın
 

Nefes egzersizi düşüncelerimizi ve duygularımızı olumlu etkilerken, kaygının yol açtığı fiziki sorunları azaltmada da önemli rol oynar. Nefes egzersizlerini gevşeme ve kaygı yönetimi için düzenli olarak uygulayabilirsiniz. Uzman Klinik Psikolog Nida Koca doğru nefes egzersizine yönelik şu önerilerde bulunuyor: “Rahat ettiğiniz bir pozisyonda olun. Burnunuzdan derin bir nefes alın. Derin nefes alırken göğsünüzü değil karnınızı şişirin. Nefesinizi 2-3 saniye tutun ve yavaşça ağzınızdan bırakın. Nefesinizin boşaldığından emin olduktan sonra yeniden tekrarlayın. Rahatladığınızı hissedene kadar bu nefes egzersizini yapabilirsiniz. Günde toplam 20 dakika-1 saat arasında yapılması uygundur. İş yerinde, okulda ya da sokakta yürürken günlük işleyişiniz aksamadan yapacağınız nefes egzersizi ile kaygınızı azaltabilirsiniz” diyor.

 

Beslenme düzeninizi gözden geçirin
 

Kaygı bozukluğu yaşıyorsanız aşırı şekerli, yağlı ve fazla fast-food içeren beslenme tutumundan uzak durmalısınız. Beslenme düzenimize dikkat etmemiz, dengeli ve yeterli beslenme rutini oluşturmamız vücudumuzun ihtiyaç duyduğu ve psikolojik sağlığımız için de oldukça önemli olan vitaminlerin/ minerallerin eksikliği riskini aza indirecek ve kaygı bozukluğunu da içeren çeşitli psikolojik rahatsızlıklardan korunmamızda fayda sağlayacaktır.

 

Kas egzersizleri yapın
 

Uzman Klinik Psikolog Nida Koca “Kaygı sorunu yaşayan kişilerde kas ağrılarına ve gerginliklerine sıklıkla rastlarız. Bu ağrılar bireyin günlük hayatında rahatsızlık hissettirir, yaşam kalitesini düşürür. Bu nedenle gün içerisinde vücudunuzu rahatlatıcı ve kaslarınızı gevşetici kolay kas egzersizleri yaparak fiziksel ve duygusal gerginliğinizi, beraberinde stresi ve kaygıyı da azaltabilirsiniz. Ancak geçmişte yaşanmış kas spazm ya da kas problemi varsa kas egzersizlerini uygulamadan önce mutlaka doktora danışmak gerekir” diyor.

 

Yeterli ve kaliteli uyuyun
 

Uyku ve kaygı bozukluğu arasında önemli bir ilişki vardır. Kaygı, uyku düzeniniz üzerinde negatif etki ederken, uyku düzeninin bozuk olması da kaygılı hissetmenize sebep olur. Uykuyla ilgili rutinler oluşturmak, uyku hijyenine dikkat etmek (örneğin; uyuduğunuz odanın karanlık olması, çok sıcak olmaması, uyumadan en az bir saat önce cep telefonu, tablet, tv, bilgisayardan uzak durmak, esneme hareketleri yapmak vb) kaygınızın önlenmesinde önemli bir yere sahip. Kendinize belirli uyuma ve uyanma saatleri koyup yeterli uykuyu aldığınızdan emin olun. Bunu bir yaşam biçimi haline getirmek uzun vadede hayatınıza pozitif etki edecektir.

 

Düzenli egzersiz yapın 
 

Yapılan birçok araştırma göstermektedir ki; düzenli yapılan egzersiz fiziksel sorunlar kadar psikolojik sorunlara karşı da büyük fayda sağlıyor. Spor denildiğinde akıllara spor salonlarında geçirilen uzun saatler gelse de aslında düşük düzeydeki egzersizin bile kaygıyı azaltıcı etkisi var. Kaygınızı azaltmak için, haftada en az üç gün 45’er dakika yürüyüş yaparak egzersizin hem fiziksel hem de psikolojik sağlığınız için olumlu etkilerinden faydalanabilirsiniz.

 

Alkol ve madde kullanımından uzak durun
 

Uzman Klinik Psikolog Nida Koca “Erken yaşlarda alkol kullanımı ve madde kullanımı ile artan anksiyete riskini içeren çok sayıda araştırma vardır. Kaygılı bireylerin alkol/madde kullanımında ilk amacı kaygılı oldukları anda kendilerini rahatlatmak olsa da uzun vadede bakıldığında kaygıyı daha çok arttırdığı hatta bu durumun alkol/madde bağımlılığına sebebiyet verdiği gözlemlenmiştir. Alkol madde kullanımı anlık gevşeme sağlıyor gibi dursa da uzun vadede kaygı bozukluğunuz üzerinde ciddi bir risk faktörüdür” diyor.

 

Kafein tüketiminde aşırıya kaçmayın 
Yapılan çalışmalarda; kahve ve çay gibi içeceklerde bulunan kafeinin aşırı tüketiminin kaygıyı arttırdığı gözlemlenmiştir. Yüksek doz kafeinin yol açtığı kalp ritminde hızlanma ve titreme yüksek anksiyetenin hissettirdiği fiziksel semptomlarınızı arttırabilir ve bu durum var olan kaygınızın daha da şiddetlenmesine sebep olabilir. Özellikle kaygı bozukluğu yaşıyorsanız kafein tüketimini kısıtlamayı ve yüksek doz alımlardan uzak durmanız gerektiğini unutmamalısınız.

 

Kabuğunuza çekilmeyin
 

Zaman zaman hayatımızda tek başımıza vakit geçirmek isteyebiliriz bu çok doğal bir ihtiyaçtır fakat psikolojik olarak zorlandığımız zamanlarda bazen bu durum bir kaçınma davranışı haline gelebilir. Bazı psikolojik rahatsızlıklarda sosyalleşme ne kadar zorlayıcı da olsa ailenizden, partnerinizden, arkadaşlarınızdan sosyal destek almak sandığınızın aksine rahatlatıcı bir etki verecektir. Sevdiklerinizle geçirdiğiniz kaliteli vaktin kaygılarınızın önüne geçmesine izin verin.

 

Sanatın özgür alanından yararlanın
 

Uzman Klinik Psikolog Nida Koca “Duyguları sözel ya da sözel olmayan yollarla ifade etmenin, fiziksel ve psikolojik sağlık üzerinde pozitif etkileri olduğu bilinmektedir. Sanatı bu konuda aktif kullanmak yaratıcılığınızı geliştirirken kaygınızı da azaltacaktır. Tamamen duygularınızı yansıttığınız bol renk içeren resimler çizmek, kaygıyı azaltan müzikler seçmek, baskılardan kurtulup rahatça dans etmek, kilin size verdiği sonsuz yaratıcılık hakkını değerlendirmek kaygılarınızı azaltacak ve kendinizi çok daha özgür hissetmenize sebep olacaktır” diyor. Bülten

Adana Final’de Güzel Sanatlar Esintisi

Milli Eğitim Müdürüne Gündoğdu’yu anlattılar

Başkan Atilla Karataş: “Şehitlerimiz Özgürlüğümüzün ve Bağımsızlığımızın Teminatıdır”

Bulut Yeşil İnşaat Adana 01 FK kendi evinde Sarıyer ile 1-1 berabere kaldı

SEYHANLI ÇOCUKLAR ‘TRAFİK EĞİTİM PARKINI’ ÇOK SEVDİ

Adana Güçbirliği Vakfı’nda Başkan Burhan Kavak

Adana’da Okul Öncesi Eğitimciler Sempozyumda Buluşuyor

Çukurova Üniversitesi ÜNİLİG Başladı

Top Sahada, Coşku Tribünde

KULAK BURUN BOĞAZ HEKİMLERİNE BALCALI’DA KADAVRA KURSU

"Takım olarak lig sonunda birinci lige yükselmeyi hedefliyoruz"

Mahalle Mahalle Kentsel ve Yerinde Dönüşüm, Kiremithane Mahallesi’nde vatandaşlara anlatıldı

CANSUYU DERNEĞİ KURBAN HİSSE BEDELLERİNİ AÇIKLADI

ADANA SİVİL İNİSİYATİF MECLİSİ'NDEN VALİ KÖŞGER’E ZİYARET

Yaşar Özkan: “Yaşadığımız doğal afetle İlgili sektör dinamiklerinin hızlı bir şekilde müdahale etmesi gerekmektedir.”

İş İnsanı Hasan Tüzün’den Mersin Sanayi Odası Çağrısına Güçlü Destek: “MSO, Mersin’i Küresel Üretim Ağına Taşıyacak”

7 yaşındaki Cumali kayıp, Başkan Zeydan Karalar aileyi ziyaret etti, arama ekipleriyle bir araya geldi.

"Pazar günü saat 15.00’de Ali Hoşfikirer Stadı’nda oynayacağımız Sarıyer maçına Adanalı hemşerilerimizi davet ediyorum"

ÇGC’de 50.yıl coşkusu sürüyor

Zirai Don, Tarımsal Felakettir, Toprak Dondu, Emek Dondu

Halil Nacar’dan Loğoğlu’na ziyaret

Esendemir, “ÇGC’nin 50.Yılını kutlamaktan onur duyuyoruz”

‘Sorunlarımızın aktarılmasında Yerel basınımızın rolü büyük’

YENİDEN REFAH PARTİSİ ADANA İL BAŞKANLIĞI'NDAN ELEKTRİK ZAMMI TEPKİSİ

" Pazar günü saat 15.00’te Ali Hoşfikirer Stadı’nda konuk edeceğimiz Sarıyer maçına herkesi davet ediyoruz "

Adana Sağlık Hizmetleri Masaya Yatırıldı: Mehmet Can’dan Kritik Değerlendirme

Başkan Emre Ramazan: “Çocuklarımızın da Hayvanlar Kadar Yaşama ve Spor Yapma Hakkı Var!”

KAMUOYUNA ÖNEMLİ DUYURU

Genel Başkan Varol Esen: Eyalet Sistemi, İkinci Resmi Dil Gibi Dayatmaları Aklınızdan Bile Geçirmeyin

DİDF’ ten Almanya Bochuım’ da Göç Konferansı

Yükleniyor

SEYHANLI ÇOCUKLAR ‘TRAFİK EĞİTİM PARKINI’ ÇOK SEVDİ

En Başarılı İlçe Belediye Başkanları Belli Oldu

-Başkan Kadir Aydar'dan Polis Haftası mesajı

Sarıçam Deresi Temizlendi

Başkan Karataş, Belediye Personeli ile İftar Sofrasında Buluştu

YÜREĞİR'İN EŞİTLİK YOL HARİTASI OLUŞTURULDU

KOZAY: EMEKÇİ OLMAYAN KADIN YOKTUR

BAŞKAN TEKİN’DEN GÜLBAHÇESİ MAHALLESİ’NE ZİYARET

Şampiyonlardan Başkan Kozay’a teşekkür ziyareti

-Ceyhan Belediyesi’nden İftar Çadırı Yerine Evde Sıcak Yemek Uygulaması

Bulut Yeşil İnşaat Adana 01 FK kendi evinde Sarıyer ile 1-1 berabere kaldı

Çukurova Üniversitesi ÜNİLİG Başladı

"Takım olarak lig sonunda birinci lige yükselmeyi hedefliyoruz"

"Pazar günü saat 15.00’de Ali Hoşfikirer Stadı’nda oynayacağımız Sarıyer maçına Adanalı hemşerilerimizi davet ediyorum"

" Pazar günü saat 15.00’te Ali Hoşfikirer Stadı’nda konuk edeceğimiz Sarıyer maçına herkesi davet ediyoruz "

Başkan Emre Ramazan: “Çocuklarımızın da Hayvanlar Kadar Yaşama ve Spor Yapma Hakkı Var!”

"Cumartesi günü deplasmanda oynayacağımız Altınordu maçını kayıpsız geçeceğiz"

FAHRETTİN VARLI: ŞAMPİYONLUK İSTİYORUZ

" Cumartesi günü deplasmanda oynayacağımız Altınordu maçında galibiyeti hedefledik"

"Takım olarak birinci lige kenetlendik"

YENİDEN REFAH PARTİSİ ADANA İL BAŞKANLIĞI'NDAN ELEKTRİK ZAMMI TEPKİSİ

Genel Başkan Varol Esen: Eyalet Sistemi, İkinci Resmi Dil Gibi Dayatmaları Aklınızdan Bile Geçirmeyin

Türk ve Alman Belediye Başkanları Yerebatan Sarnıcı’nda bir araya geldi

Türkiye-Almanya Kardeş Şehirler Zirvesi İstanbul’da yapıldı.

Anahtar Parti Adana İl Başkanı Av. Atilla Karataş: Tasarı Yerli üreticiyi zayıflatır. Geri Çekin!

Büyükşehir ve SASA'dan çevresel iş birliği projesi

BAŞKAN TEKİN TALİMATI VERDİ: SEYHAN’DA SPOR TESİSLERİ YENİLENİYOR

BAŞKAN TEKİN, KÜRESEL İKLİM VE ENERJİ SÖZLEŞMESİ’Nİ İMZALADI

DAİMFED’ten "Kendi Hasarını Onaran Beton" Semineri

TBB HİZMETLERİNE DEVAM EDİYOR

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 30 24 1 5 44 77
2.Fenerbahçe 30 22 2 6 47 72
3.Samsunspor 30 15 9 6 9 51
4.Eyüpspor 31 14 9 8 15 50
5.Beşiktaş 30 13 7 10 12 49
6.İstanbul Başakşehir 30 14 10 6 10 48
7.Trabzonspor 30 11 10 9 12 42
8.Gazişehir Gaziantep 30 12 12 6 0 42
9.Kasımpaşa 31 10 9 12 -2 42
10.Göztepe 30 10 10 10 9 40
11.Konyaspor 31 11 13 7 -5 40
12.Antalyaspor 30 11 12 7 -19 40
13.Kayserispor 30 9 11 10 -11 37
14.Rizespor 30 11 15 4 -13 37
15.Bodrum FK 31 9 15 7 -12 34
16.Alanyaspor 29 8 14 7 -11 31
17.Sivasspor 31 8 16 7 -12 31
18.Hatayspor 30 4 19 7 -25 19
19.Adana Demirspor 30 2 24 4 -48

YAZARLAR