• BIST 100

    10247,75%-0,86
  • DOLAR

    32,25% 0,00
  • EURO

    34,68% -0,03
  • GRAM ALTIN

    2406,60% 0,27
  • Ç. ALTIN

    3892,73% -0,26

Kış aylarında hasta olmamak için bunları yapın!

Yaşamış olduğumuz kış aylarından dolayı artan hastalıklar nedeniyle hastaneler dolup taştı. Peki hastalıklardan nasıl korunuruz? Hasta olmamak için neler yapmalıyız?

Sağlık 13.01.2024 10:06:00 0
Kış aylarında hasta olmamak için bunları yapın!

Soğuk kış aylarıyla birlikte hastalıklar da baş göstermeye başladı. Birçok kişi çeşitli şikayetler nedeniyle hastanelere, acillere, sağlık ocaklarına akın ediyor. Öyle ki son dönemde sağlık kuruluşlarında önemli derecede yoğunluk yaşanıyor. Peki hastalıklara karşı korunmak için neler yapmalıyız?

ekran-goruntusu-2024-01-12-185518.png

Hastalıklara karşı en temel savunucu güçlü bir bağışıklık. Soğuk kış aylarında nasıl beslenmeli, sadece besinlerle güçlü bir bağışıklık mümkün mü, uzmanı diyetisyen Esma Erdi, haberglobal.com.tr’den Elif Soykan’a yanıtladı.

 

SALATALAR

Beslenmenin özellikle kış aylarında gerek bağışıklık sistemimizin sürdürebilirliği gerekse başta enfeksiyon hastalıkları olmak üzere birçok hastalığın gelişimi ile yakından ilişkili olduğunu belirten Erdi, beslenmedeki makro ögeler olan proteinler, karbonhidratlar, yağlar ile mikro ögeler olan vitaminler, mineraller ve suyun bağışıklık hücrelerimizle etkileşim içinde olduğunu söyledi.

ekran-goruntusu-2024-01-12-185520.png

YUMURTA

 

Doğru beslenmenin kişiden kişiye farklılık gösterdiğinin altını çizen Erdi, buna rağmen kış aylarında bağışıklık sistemimizi güçlü tutabilmek adına yeterli ve dengeli beslenmenin genel hatlarıyla çizilebileceğini belirterek şunları kaydetti:

 

“Bağışıklık sisteminin modülasyonu için yeterli ve sağlıklı protein tüketimine özen gösterilmelidir. En iyi ve kaliteli protein kaynakları için yalnızca yüzde yüz organik yemle beslenen, antibiyotik kullanılmadan tedavi edilen, kemik suları da değerlendirilmek üzere açık havada büyütülen dana, kuzu, tavuk, hindi gibi hayvan etleri, uskumru, sardalya, istavrit, kefal, lüfer, somon, hamsi, palamut gibi yüzey balıkları, kefir ve doğal yoğurtlar tercih edilmelidir. Ayrıca ceviz, çiğ badem, çiğ fındık, yer fıstığı gibi sert kabuklu meyveler ve kuru fasulye, nohut gibi kuru baklagiller protein içeren besinlerdir.

KARBONHİDRAT

Eksikliği halinde enerji ihtiyacını proteinlerden karşılamak, özellikle enfeksiyon hastalıklarında kas protein yıkımına engel olmak için sağlıklı karbonhidrat kaynakları olarak gluten yükü düşük ata tohumu tahıllar ve ürünleri, basmati pirinç, tatlı patates, havuç, kereviz, brokoli gibi sebzeler, kuru baklagiller en etkili tercihler olacaktır.

Bağırsak sağlığı ve bağışıklık sistemimizin düzenlenmesinde görev alan kısa zincirli yağ asitlerinin bağırsak bakterileri tarafından karbonhidratları ve lifleri fermente edilerek üretildiğini de hatırlatmak da fayda var.

ekran-goruntusu-2024-01-12-185528.png

TRANS YAĞLAR

Tüketilebilecek en kıymetli yağ çeşitleri doymamış yağ asitleri içeriği yüksek olan zeytinyağı, ayçiçek, fındık, hindistancevizi yağı gibi yağlar olup; balık, ceviz, keten tohumu yağında bulunan Omega-3 yağ asitleri antienflamatuar özelliği ile bağışıklık yanıtımızı güçlendirecektir.

Tereyağı ve iç yağa beslenmemizde kısmen yer verirken, trans yağ ihtiva eden margarin, ticari unlu mamuller, patates kızartması, çörek ve kızarmış tavuk dahil kızarmış tüm yiyecek ve atıştırmalıklar ve krema tüketimini olabildiğince kısıtlamalıyız. Sadece kalp damar sağlımızı tehdit etmekle kalmayan trans yağlar enflamasyonu artıracak ve immün sistem bozukluklarına neden olacaktır.

VİTAMİN EKSİKLİĞİ

Vücuttaki tüm vitamin ve mineraller bağışıklık sistemimizle yakından ilgilidir. Bu mikro besin ögelerinin eksikliği bizleri viral enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirirken uzun süreli yoksunluk durumunda çeşitli kronik otoimmün hastalıklara neden olabilmektedir.

İnsan vücudu tarafından mikroplara karşı bağışıklık yanıtı oluşturmak için demir gereklidir ve demir eksikliğinde bağışıklık sisteminin yanıtı bozulur. Karaciğer, kırmızı et, kuru kayısı, siyah üzüm kurusu, keçi boynuzu, kuru hurma, etli kuru baklagil yemekleri, ıspanak ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler en gözde demir kaynakları iken; bitkisel kaynaklı demirin vücutta emilimini artırmak için kivi, limon gibi C vitamini açısından zengin besinlere beslenmede yer verilmelidir.”

ekran-goruntusu-2024-01-12-185531.png

D VİTAMİNİ

D vitamininin bağışıklık sistemimizin önemli bir savunucusu olan beyaz kan hücrelerinin mikroplar ile mücadelesini desteklediğini ve iltihaplanmayı azalttığını belirten Erdi, D vitamini açısından en zengin besin kaynaklarının ise somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar, kırmızı et ve karaciğer olduğunu söyledi.

BETA KAROTEN

Kış aylarında A, C, E vitamini; beta karoten gibi antioksidan zengini meyve ve sebze tüketimine ağırlık verilmesi gerektiğini belirten Erdi, “Beta karoten en çok tatlı patates, havuç, bal kabağı gibi turuncu, sarı ve yeşil yapraklı meyve ile sebzelerde bulunurken; kivi, portakal, mandalina ve greyfurt, taze kuşburnu gibi meyveler ile birlikte maydanoz, roka, marul, brokoli, lahana, ıspanak gibi sebzeler C vitamininin önemli kaynakları arasında yer alır. E vitamininden zengin meyve, sebze ve diğer besinler ise kivi, avokado, mango, ıspanak, bal kabağı, pancar yaprakları, pazı, ayçiçeği çekirdeği, badem, buğday tohumu yağı, yer fıstığı ve zeytinyağıdır.” dedi.

ekran-goruntusu-2024-01-12-185534.png

ÇİNKO

Erdi, kış aylarında bağışıklığımızın olumsuz etkilenmesini önleyecek önerilerine şöyle devam etti:

Çinko, bağışıklığımızın sürdürebilirliğinde önemli olan minerallerden biri iken; en yoğun kümes hayvanları, kırmızı et, karaciğer, şirden mayalı peynir, kabak çekirdeği, badem, ceviz, susam, kuru fasulyede bulunur.

DOĞAL PROBİYOTİKLER

Kış aylarında tüketebileceğimiz pırasa, yer elması, kereviz, soğan, sarımsak gibi sebzeler, kuru baklagiller, tam buğday, glutensiz yulaf, ata tohumu buğday, kabuklu pirinç, ceviz, badem, fındık, keten tohumu, muz, elma gibi probiyotik besinler ve doğal yoğurt, kefir, ayran, peynir, tarhana, turşu ve şalgam suyu gibi probiyotikler sayesinde virütik enfeksiyonlara karşı immün fonksiyonların geliştirilmesine destek olacaktır. Yarısından fazlası su olan vücudun hücrelerinin daha iyi çalışabilmesi ve bağışıklığı kuvvetlendirmek için minimum günde 2-2,5 litre su içilmelidir.”

ekran-goruntusu-2024-01-12-185538.png

SADECE GIDALARLA BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİRİLİR Mİ?

Kalitesiz uyku, haddinden fazla stres, radyasyon, sigara, alkol, sık antibiyotik kullanımı ile birlikte bağışıklık sistemimizin zayıflamasında en yaygın nedenin yetersiz ve dengesiz beslenme olduğunu vurgulayan uzman diyetisyen Erdi, vücutta beslenme yetersizliğine bağlı olarak gelişen demir, B12, folik asit gibi mikro besin öğesi eksikliklerinde hızlı bir toparlanma için birtakım takviyelere başvurulabileceğini söyledi.

Kış aylarında daha sık görülen ve hastalıklara karşı savunmasız hale gelmemize neden olan D vitamini eksikliğini tek başına gıdalarla karşılamak mümkün değil.

 

Kış aylarında güneş ışınlarından daha az yararlanıldığı ve D vitamini eksikliği geliştirildiği durumlarda yalnızca besinlerle D vitamini seviyesini yükseltmenin mümkün olmadığını belirten Erdi konuya ilişkin şunları kaydetti:

ekran-goruntusu-2024-01-12-185542.png

“Özellikle günlük alınan besin ögeleri magnezyum ve çinko içermeyen diyetlerden oluşuyor ise ilave çinko, magnezyum, B12 vitamini ve kalsiyum preparatlarının beslenmeye ilave edilmesi gerekmektedir. Başta tarım uygulamaları olmak üzere sebze ve meyvelerdeki hasattan sofraya gelene dek meydana gelen vitamin ve mineral kayıpları düşünüldüğünde sadece gıdalarla mikro besin ve antioksidan ihtiyacımızı karşılamak mümkün olamayabilir.

ekran-goruntusu-2024-01-12-185547.png

BİLİNÇSİZ TÜKETİME HAYIR

Tüm bunlarla birlikte bağışıklık sistemini güçlendirmek düşüncesiyle sindirim sistemi sağlığımızdan, bağırsaklardaki emilim ve biyokimyasal bulgularımızdan emin olmadan bilinçsizce takviye edici gıda ürünlerinin kullanımından kaçınılmalıdır.” 


​M1 ADANA AVM’DEKİ “İYİLİK” TEMALI KERMES ZİYARETÇİLERDEN BÜYÜK İLGİ GÖRDÜ.

TÜRKİYE AMMON'LA KORKACAK

Feti Yüksel Ofisinde Ölü Bulundu!

Gazeteci-Yazar Merdan Yanardağ iki konferans için Almanya’ya geliyor

Fatih Mehmet Kocaispir Ali Demirçalı'nın iddialarına yanıt verdi

Yücebilgiç ve Arslan Azerbaycan'a gidiyor

ÇEAŞ Anadolu Lisesi geleneği bozmadı

Vergi Ödemelerinde Son Gün 31 Mayıs

ZAHİDE KALAYCI TOPRAĞA VERİLDİ

Sinema Eleştirmeni - Yazar Suat Köçer: ‘Sanat Ruhu Güzelleştirir, Çokça Roman Okuyun’

Nasıl Bir Demokrasi Nasıl Bir Cumhuriyet Paneli gerçekleştirildi

SAYGILI’DAN “KAN DOSTLARINA” TEŞEKKÜR

Eğitim-İş Adana 1 ve 2 No'lu Şubeleri Olağan Kongrelerini Tamamladılar

Deprem Sonrası Geleceği Kerpiçle İnşa Etmek konulu sempozyum yapıldı

Saygıdeğer: ‘Usta’, basın tarihinin amiral gemisidir

Keyifli ve gösterişten uzak bir ilişki için yapmanız gereken 5 şey

Belediye Evleri Mahallesinde Özel Halk Otobüsü Bir Yayaya Çarparak Ölümüne Sebep Oldu!

ATO MOBİL UYGULAMA YAYINDA

Küçük çocuğuyla yoldan geçen kadın ensesinden vurularak öldü!

Adana Çobanoğlu Ticaret Lisesi 6-G sınıfı Öğrencileri Geleneksel Buluşmalarını Bu Yılda Gerçekleştirdiler

Esendemir, “Gazeteciler İşsizse özgür değildir”

Başkan Demirçalı Gündeme Oturacak Açıklamalarda Bulundu…

Başkan Kıvanç, “Adana’nın ihracatı 1 milyar dolara ulaştı”

KPSS 2024 başvuruları başladı...

Çakın, ÇGC Üyeleriyle buluşacak

BÖBREKLERİ 1 MİLYON LİRA KARŞILIĞINDA ALDIKLARI ORTAYA ÇIKTI...

Elektrikli bisiklet fabrikasındaki yangın 2.5 saat içerisinde kontrol altına alındı

Ceyhan’daki Trafik Sorunu İçin Akıllı Kavşak Projesi

ANAVARZA BAL’a Paris’ten büyük ödül

Hopur, ÇGC’de

Yükleniyor

Başkan Demirçalı Gündeme Oturacak Açıklamalarda Bulundu…

Ceyhan’daki Trafik Sorunu İçin Akıllı Kavşak Projesi

23 NİSAN SATRANÇ TURNUVASINA 454 SPORCU KATILDI

Başkan Kadir Aydar’dan Ceyhanlı emeklilere 5 bin lira ikramiye müjdesi

BAŞKAN TEKİN, “ ETİK DAVRANIŞ İLKELERİNE UYMAKLA YÜKÜMLÜYÜZ ”

“VATANI KORUMAK, ÇOCUKLARI KORUMAKLA BAŞLAR”

Başkan Kadir Aydar, Ceyhan'ın iki yakasını birleştirecek köprü projesine başladı

SEYHAN’DA 23 NİSAN ŞENLİĞİ BAŞLIYOR

BAŞKAN TEKİN SEYHANLI MUHTARLARLA BİR ARAYA GELDİ

Yüreğir Belediyesi Portakal Çiçeği Karnavalı’nda Yerini Aldı

Yücebilgiç ve Arslan Azerbaycan'a gidiyor

ÇEAŞ Anadolu Lisesi geleneği bozmadı

Hopur, ÇGC’de

Başkan Emrah Kozay, “ÇİLTAR Masa Tenisi İhtisas Kulübü ile gurur duyuyoruz”

Başkan Ali Demirçalı, “ÇİLTAR Masa Tenisi İhtisas Kulübü desteği hak ediyor”

Yıldırım Bayazıt Ortaokulu Küçük Kızlar Futbol Takımı Kayseri Şampiyonu

BETA ENERJİ ADANA ENGELLİLER SÜPER LİGDE FİNALDE PAMUKKALE İLE OYNAYACAKLAR

SÜPER LİGE BİR ADIM KALDI

Adana’da TSYD Masters Turnuvası

Amatör kulüplere desteğimiz sürecek”

İyi parti İl Başkanı Veysel Yıldız’dan kongre sonrası açıklama geldi.

Umut Yanar Prof. Dr. Ümit Özdağ'ın Başdanışmanı oldu

Erol Kahraman Kaybetti, İftar Çadırı Gitti!

Zafer Partisi Başkanlık Divan Toplantısı gerçekleşti.

HASAN ARIK: "ALLAH'INA KURBAN ADANA"

YÜREĞİR’DE TARİH YENİDEN YAZILACAK

Adem Boğa: " Bu seçimin kazananı benim"

Bülent Alper: " Yüreğir kazandı biz kazandık"

Adana’nın bugünü de geleceği de Zeydan Karalar’a emanet

Adana Mor Dayanışma Kadın Derneği Seyhan Belediye Başkan Adayı Oya Tekin İle Protokol İmzaladı.

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 35 31 1 3 64 96
2.Fenerbahçe 35 28 1 6 58 90
3.Trabzonspor 35 18 13 4 13 58
4.İstanbul Başakşehir 35 16 12 7 10 55
5.Beşiktaş 35 16 13 6 6 54
6.Alanyaspor 35 12 10 13 3 49
7.Kasımpaşa 35 14 14 7 -6 49
8.Rizespor 35 14 14 7 -7 49
9.Sivasspor 35 12 11 12 -9 48
10.Antalyaspor 35 11 12 12 -4 45
11.Adana Demirspor 35 10 11 14 3 44
12.Samsunspor 35 11 15 9 -5 42
13.Kayserispor 35 11 13 11 -9 41
14.Ankaragücü 35 8 12 15 -3 39
15.Fatih Karagümrük 35 9 16 10 -2 37
16.Konyaspor 35 8 14 13 -14 37
17.Gazişehir Gaziantep 35 9 18 8 -15 35
18.Hatayspor 35 7 15 13 -10 34
19.Pendikspor 35 8 18 9 -31 33
20.İstanbulspor 35 4 24 7 -42 16

YAZARLAR