• BIST 100

    10264,37%-0,70
  • DOLAR

    32,26% 0,00
  • EURO

    34,67% -0,10
  • GRAM ALTIN

    2400,13% 0,01
  • Ç. ALTIN

    3897,13% -0,15

KALP DOSTU 10 ÖNEMLİ ALIŞKANLIK

Kalp rahatsızlıkları dünyada ve ülkemizde en sık rastlanan hastalıklar arasında bulunuyor.

Sağlık 15.01.2024 07:58:00 0
KALP DOSTU 10 ÖNEMLİ ALIŞKANLIK

Genetik yatkınlığı olanlar ve erkeklerde daha sık görülen kalp hastalıkları yanlış beslenme alışkanlıkları, aşırı kilolar, stres, diyabet, alkol tüketimi ve hareketsiz yaşam nedeniyle de hızla yaygınlaşıyor. Her yaşta yapılabilecek yaşam tarzı değişiklikleri ve bilinçli yaklaşımlar ile kalp hastalıklarından korunmak büyük önem taşıyor. Memorial Dicle Hastanesi Kardiyoloji Bölümü’nden Doç. Dr. Muhammed Demir, kalp dostu 10 önemli alışkanlık hakkında bilgi paylaştı.

Ani kalp krizini tetikleyen yüksek stresten uzak durulmalı

Adrenalin ve hormon seviyelerini yükselten stres, akışkan olan kan yapısını bozarak damarların içinde pıhtı oluşturabilmektedir. Strese dayalı ortaya çıkan kalp ritim bozukluğu kalbin normal fonksiyonundan çok daha hızlı ya da yavaş atması ile ortaya çıkabilmektedir. Baş dönmesi, bayılma hissi, bayılma, göğüs ağrısı, nefes darlığı gibi şikâyetlerle hekime başvuran kişiler aşırı kasılan kalp ve kalp damarları stres kaynaklı nabız yükselmesi veya düşmesiyle birlikte kalp krizi geçirebilmektedir. Ani gerçekleşen aritmi ataklarıyla birlikte kişilerde hayati risk oluşturan olasılıklar bulunabilmektedir.

Zengin antioksidan kaynağı ceviz tüketilmeli

Yararlı yağlar ile antioksidan deposu ceviz kalp dostu olarak bilinmektedir. Her iklim koşulunda üretilebilen ceviz Dünya’da Çin ve ABD’den sonra Türkiye’de üretilmektedir. Kan dolaşımını düzenleyerek kan damarlarının işlevini sağlayıp arterlerde plak oluşumunu önleyerek iltihabı azaltabilmektedir. Kötü kolesterol olarak bilinen Ldl seviyelerinde ceviz tüketenlerde düşüş görülebilmektedir. Kan şekerini düzenleyen ceviz beslenmeyi ve diyabeti kontrol altına alabilmektedir.

Azaltılması gereken besinler

Kalp sağlığının korunması ve daima sağlıklı bir kalp atımı için günlük yaşamda tüketilmemesi gereken veya olabildiğince tüketiminde kaçınılması gereken yiyecek ve içecekler bu şekilde sıralanabilir;

· Doymuş yağlar (kuyruk yağları, tereyağları, margarinler, yağda yapılan kızartma ürünleri, yağda pişirilmiş kavurma ürünleri)

· Marketlerde satılan tavuk suyu ve et suyundan yapılan lezzet verici bulyonlar

· Tam yağlı etler ( sucuk, salam, sosis, pastırma, tavuk veya hindi derisi)

· Yağlı gıdalar (kaymak, krema, mayonez, çikolata ve yağlı soslar)

· Alkol ürünleri

· Marketlerde satılan asitli ve asitsiz meşrubatlar, hazır meyve suları

· Hazır gıda ürünleri (genellikle içerikleri bilinmemekte)

Günlük yürüyüşlerinizi yaparak kilo verme sürecini hızlandırın

Kalp sağlığını korumak isteyen ve kalp rahatsızlığı bulunan kişiler günde yarım saat tempolu yürüyerek diyabet, kolesterol, insülin direnci, hipertansiyonun gerilemesini sağlamaktadır. Yürüyüş yaparak kilo veren kişiler egzersiz planlarını oluştururken yaşam kalitelerini arttırmayı hedeflemektedir. Yapılan araştırmalar günlük yürüyüşlerini yapıp, sağlıklı spor aktivitelerini yorucu olmadan eğlenceli bir şekilde rutine dönüştüren kişilerde kalp damar hastalıklarına yakalanma riskinin ortadan kalkabileceğini kanıtlayabilmektedir. İş hayatı hareketsiz yaşamı normalleştirerek bazı bireylerde tamamen masa başı olan iş koşulları ile birlikte günlük rutinler içinde yürüyüşü unutmaya neden olmaktadır. Yürüyüşleri yapmadan önce hafif ve sağlıklı gıdalar tüketmekte oldukça faydalı olacaktır.

Sağlıklı bir kalp için bu 10 maddeye dikkat edin

Kalp sağlığının korunması ve daha konforlu bir yaşam süreci için alışkanlık haline getirilmesi gereken bazı önemli hususlar bulunmaktadır. Bu önemli noktalar şu şekilde sıralanabilir;

1. Kalp kontrollerini ihmal etmeden belirli rutinlerle gerçekleştirmek,

2. Egzersiz yaparak sağlıklı yaşam için yürüyüşleri aksatmamak,

3. Tansiyonu, kan şekerini, stresi kontrol altında tutmak

4. Beslenmeyi düzenleyip sağlıklı gıdalar tüketmeye özen göstermek, varsa fazla kilolardan kurtulmaya çalışarak ideal kiloya ulaşma hedefi koymak

5. Günlük su tüketimine önem vererek, yararlı maden sularını tüketmek oldukça sağlıklı ve kalbe yararlı olabilmekte

6. Alkol ve sigara gibi zararlı alışkanlıkları en aza indirgeme veya bırakma

7. Yağlı besinler ve kırmızı sakatatları tüketmemek ve bu besinlerle birlikte içtiğimiz hazır meşrubatları hayatımızdan olabildiğince uzak tutmak

8. Karaciğer yağlanmasına neden olan hazır işlenmiş gıdaları kalp sağlımız için tüketmemek

9. Meyve ve sebzeleri mevsiminde tüketmek, yemeklerde zeytinyağı tercihi, yağ bakımından zengin balıkları yemek

10. Aşırı sıcaklardan ve aşırı soğuklardan kaçınmak veya önlem almak. Bağışıklık sistemini bozabilecek hastalıklardan ve virüslerden korunma yöntemleri belirleyerek kalp sağlığını koruyabilirsiniz.

 


 


Feti Yüksel Ofisinde Ölü Bulundu!

Gazeteci-Yazar Merdan Yanardağ iki konferans için Almanya’ya geliyor

Fatih Mehmet Kocaispir Ali Demirçalı'nın iddialarına yanıt verdi

Yücebilgiç ve Arslan Azerbaycan'a gidiyor

ÇEAŞ Anadolu Lisesi geleneği bozmadı

Vergi Ödemelerinde Son Gün 31 Mayıs

ZAHİDE KALAYCI TOPRAĞA VERİLDİ

Sinema Eleştirmeni - Yazar Suat Köçer: ‘Sanat Ruhu Güzelleştirir, Çokça Roman Okuyun’

Nasıl Bir Demokrasi Nasıl Bir Cumhuriyet Paneli gerçekleştirildi

SAYGILI’DAN “KAN DOSTLARINA” TEŞEKKÜR

Eğitim-İş Adana 1 ve 2 No'lu Şubeleri Olağan Kongrelerini Tamamladılar

Deprem Sonrası Geleceği Kerpiçle İnşa Etmek konulu sempozyum yapıldı

Saygıdeğer: ‘Usta’, basın tarihinin amiral gemisidir

Keyifli ve gösterişten uzak bir ilişki için yapmanız gereken 5 şey

Belediye Evleri Mahallesinde Özel Halk Otobüsü Bir Yayaya Çarparak Ölümüne Sebep Oldu!

ATO MOBİL UYGULAMA YAYINDA

Küçük çocuğuyla yoldan geçen kadın ensesinden vurularak öldü!

Adana Çobanoğlu Ticaret Lisesi 6-G sınıfı Öğrencileri Geleneksel Buluşmalarını Bu Yılda Gerçekleştirdiler

Esendemir, “Gazeteciler İşsizse özgür değildir”

Başkan Demirçalı Gündeme Oturacak Açıklamalarda Bulundu…

Başkan Kıvanç, “Adana’nın ihracatı 1 milyar dolara ulaştı”

KPSS 2024 başvuruları başladı...

Çakın, ÇGC Üyeleriyle buluşacak

BÖBREKLERİ 1 MİLYON LİRA KARŞILIĞINDA ALDIKLARI ORTAYA ÇIKTI...

Elektrikli bisiklet fabrikasındaki yangın 2.5 saat içerisinde kontrol altına alındı

Ceyhan’daki Trafik Sorunu İçin Akıllı Kavşak Projesi

ANAVARZA BAL’a Paris’ten büyük ödül

Hopur, ÇGC’de

Son dakika...Adana'da Arora Bisiklet Fabrikasında Yangın!

Nennioğlu, “112 Acil Çağrı Merkezi çalışanları yalnız değildir“

Yükleniyor

Başkan Demirçalı Gündeme Oturacak Açıklamalarda Bulundu…

Ceyhan’daki Trafik Sorunu İçin Akıllı Kavşak Projesi

23 NİSAN SATRANÇ TURNUVASINA 454 SPORCU KATILDI

Başkan Kadir Aydar’dan Ceyhanlı emeklilere 5 bin lira ikramiye müjdesi

BAŞKAN TEKİN, “ ETİK DAVRANIŞ İLKELERİNE UYMAKLA YÜKÜMLÜYÜZ ”

“VATANI KORUMAK, ÇOCUKLARI KORUMAKLA BAŞLAR”

Başkan Kadir Aydar, Ceyhan'ın iki yakasını birleştirecek köprü projesine başladı

SEYHAN’DA 23 NİSAN ŞENLİĞİ BAŞLIYOR

BAŞKAN TEKİN SEYHANLI MUHTARLARLA BİR ARAYA GELDİ

Yüreğir Belediyesi Portakal Çiçeği Karnavalı’nda Yerini Aldı

Yücebilgiç ve Arslan Azerbaycan'a gidiyor

ÇEAŞ Anadolu Lisesi geleneği bozmadı

Hopur, ÇGC’de

Başkan Emrah Kozay, “ÇİLTAR Masa Tenisi İhtisas Kulübü ile gurur duyuyoruz”

Başkan Ali Demirçalı, “ÇİLTAR Masa Tenisi İhtisas Kulübü desteği hak ediyor”

Yıldırım Bayazıt Ortaokulu Küçük Kızlar Futbol Takımı Kayseri Şampiyonu

BETA ENERJİ ADANA ENGELLİLER SÜPER LİGDE FİNALDE PAMUKKALE İLE OYNAYACAKLAR

SÜPER LİGE BİR ADIM KALDI

Adana’da TSYD Masters Turnuvası

Amatör kulüplere desteğimiz sürecek”

İyi parti İl Başkanı Veysel Yıldız’dan kongre sonrası açıklama geldi.

Umut Yanar Prof. Dr. Ümit Özdağ'ın Başdanışmanı oldu

Erol Kahraman Kaybetti, İftar Çadırı Gitti!

Zafer Partisi Başkanlık Divan Toplantısı gerçekleşti.

HASAN ARIK: "ALLAH'INA KURBAN ADANA"

YÜREĞİR’DE TARİH YENİDEN YAZILACAK

Adem Boğa: " Bu seçimin kazananı benim"

Bülent Alper: " Yüreğir kazandı biz kazandık"

Adana’nın bugünü de geleceği de Zeydan Karalar’a emanet

Adana Mor Dayanışma Kadın Derneği Seyhan Belediye Başkan Adayı Oya Tekin İle Protokol İmzaladı.

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 35 31 1 3 64 96
2.Fenerbahçe 35 28 1 6 58 90
3.Trabzonspor 35 18 13 4 13 58
4.İstanbul Başakşehir 35 16 12 7 10 55
5.Beşiktaş 35 16 13 6 6 54
6.Alanyaspor 35 12 10 13 3 49
7.Kasımpaşa 35 14 14 7 -6 49
8.Rizespor 35 14 14 7 -7 49
9.Sivasspor 35 12 11 12 -9 48
10.Antalyaspor 35 11 12 12 -4 45
11.Adana Demirspor 35 10 11 14 3 44
12.Samsunspor 35 11 15 9 -5 42
13.Kayserispor 35 11 13 11 -9 41
14.Ankaragücü 35 8 12 15 -3 39
15.Fatih Karagümrük 35 9 16 10 -2 37
16.Konyaspor 35 8 14 13 -14 37
17.Gazişehir Gaziantep 35 9 18 8 -15 35
18.Hatayspor 35 7 15 13 -10 34
19.Pendikspor 35 8 18 9 -31 33
20.İstanbulspor 35 4 24 7 -42 16

YAZARLAR